在日常生活中找到樂趣和滿足

　　傅瑞德‧布恩博士是芝加哥羅耀拉大學的社會心理學家，過去二十年來，他致力於研究“刻意的享樂”：我們用來加強或延長正面感受的思維或行為。他發現，這樣的行為不僅加強我們的幸福感，更會改善健康狀況。相關研究顯示，抱持正面思維的人不但生病機率較低，從病痛中復原的時間較快，也較長壽──平均多活七年半。

　　當然，生活順遂時保持快樂並不困難，遭逢逆境仍保持樂觀才是挑戰，卻也更顯重要。布恩表示，快樂可以拓展我們的視野，有助認清面對逆境的方法：“壞事總會發生──我們無法避免。”但是，如果知道該如何面對，快樂不但可以手到擒來，還可以維持良久。

　　以下是布恩建議的十個方法，每個人都能在日常生活中找到樂趣和滿足：

　　1.分享正面的感受

　　讓孩子們知道，你和他們在一起時有多麼快樂；告訴另一半，老闆對你的讚賞；寫電子郵件告訴你最好的朋友，自己如何記得去年的露營，並附上一張好玩的照片。彼此分享快樂的回憶和經驗──即使只是計畫這麼做──就是延長、放大快樂最有力的方法之一。布恩的研究顯示：“這麼做能延長本來會消退的情緒，”他說，“確認和其他人的連結，是把人們凝聚在一起的力量。”

　　2.創造回憶

　　在心裏記下會讓你回味無窮的片段。回憶生動、特別的場合，指出它們所帶來的快樂是什麼。你愛你紅色的羊毛圍巾，是因為它漂亮又溫暖，還是因為它的味道使你想起兒時在雪地玩耍的情景？唯有記得不要分析過度，才不會失去樂趣。維吉尼亞大學社會心理學家提摩希‧威爾森博士表示，你所需要的，是分析這些經驗如何幫助你塑造出自己的一部分，並回頭重新體驗一次。在快樂時刻中加入神祕感?──?比如回憶什麼是意外，或讓你難以瞭解的?──?可以加強快樂的力道。“如果分析特別的時刻，結果反而變得普通或可以預測，那就不會得到特別的好處，”威爾森說。

　　3.恭喜自己

　　自豪於難得的成就。如果你花了一年在健身房流汗，達到減重目標，吹噓一下自己的成就，和他人分享。並不是人人都能做到“恭喜自己”。“很多人無法吹噓自己的成就，因為太過謙虛，或覺得不該太得意，”布恩說。恭喜自己和無恥的自大間只有一線之隔，但不必擔心：你如果越了界，自然會知道。

　　4.使感官更敏銳

　　閉上眼睛，把一塊黑巧克力放在舌頭上、吸入鹹味的海邊空氣、聽你孫子玩樂的聲音。關閉某些感官，專注在另外的感官上，能加強這種正面體驗的享受，特別是短暫的時刻。

　　?5.比下有餘

　　比上不足使我們覺得匱乏，但是比下有餘可以加強快樂的感受。想想事情有可能更糟，或以前本來更糟。只須輕鬆一點?──?不需重溫癌症治療，或對鄰居的不幸沾沾自喜。只要注意：今天的天氣是否比預期更好？你的體力是否比一年前好？

　　6.專注

　　有些快樂的時刻，似乎需要清醒地思考和分析。但其他時候，我們只是單純地沈浸在當下的快樂，不需要刻意分析或評斷。在週末撥出時間從事最喜歡的興趣，讓自己可以達到“從容”的境界。

　　7.裝到會為止

　　臉上擠出笑容──即使你不想──其實真的可以招來更多快樂。所以，熱烈一點，別只是單純地吃掉本季最好的水蜜桃，奢侈地享受每一口吧。看電影時大笑，對著鏡子裏的自己笑。布恩說：“畢竟，殺死樂趣最成功的方式就是壓抑。”

　　8.把握時刻

　　有些快樂的事件來得快，去得也快。比如，在女兒十六歲的生日宴上，意外地有人為你的工作成就舉杯祝賀。很顯然地，正面的體驗愈快結束，就愈難享受。但矛盾的是，布恩發現，提醒自己時間過得很快，快樂很短暫，卻可以讓我們在發生的時候好好享受。

　　9.避免煞風景的想法

　　世界上的悲觀主義者已經夠多了。負面思維只會澆熄快樂，例如自我貶抑，或擔心別人的看法。把這些想法放在一邊，當你發現自己沈浸在快樂中，給快樂更多成長空間，不要說自己為什麼值得這些好事，可能發生不好的事，可以更好等。有意識地決定擁抱快樂。

　　10.說出感謝

　　“培養感激的態度，”布恩說。決定自己快樂的原因是什麼：無論是受邀參加派對，或樹下的陰影，試著感謝這些快樂的來源。不過布恩說，不需要一直表現出感激，但對朋友、陌生人或宇宙說“謝謝”能加深我們的快樂。(Siri Carpenter／陳靜妍節譯)

作詞：蕭閎仁、武雄 作曲：蕭閎仁

廟口的街角 還在演著陌生熟悉的歌仔戲
看戲的人也只有零星的聚集
辛苦的似乎需要更多的鼓勵

嘿 人生如戲
每一齣戲裡總會 有一個自己
就算只剩一個人 也要演下去
像一齣沒有對手 的對手戲 yeah

一瞬間閃過好多畫面
我還想再看到你熟悉的臉
我感覺的到我對你將永遠永遠的思念
為何你離我遠去 又為何你沒有消息
是否可以不再為了你哭泣 yeah

我想你可能已經全都忘記
但我還在緬懷你我的過去 yeah
雖有很多風雨 我存在記憶體
戲還沒演完 你就要離去　

我身騎白馬走三關 改換素衣 回中原
我在夢中 找無你 我的心已經跟你去
不知影何時返來我身邊 已經不在

還有沒有時間能繼續下去 yeah
不要到最後我還在這裡 還在相信 yeah
這是我們的戲 而你是我的唯一